Hoe voorkom je burn-out en wat te doen bij de eerste symptomen?

 

 

Burnout is het gevoel uitgeput en hopeloos te zijn. Het komt vaak voor bij werknemers. U bent niet alleen! Bijna iedereen ervaart ooit een burn-out. Een stressvrije baan na jaren van dagelijkse stress? Waarschijnlijk niet. Volgens de American Psychological Association ervaart bijna 60% van de Amerikaanse volwassenen op enig moment in hun leven gevoelens van fysieke of emotionele uitputting. Dit is normaal en moet niet worden opgevat als een teken dat je je werk niet leuk vindt of er geen passie voor hebt. Burn out behandeling is een langdurig proces dat veel geduld en toewijding vraagt. Als je merkt dat je regelmatig last hebt van een burn-out en het beïnvloedt de manier waarop je je taken uitvoert, dan is het waarschijnlijk tijd om met je baas te overleggen wat hieraan gedaan kan worden en hoe je verdere problemen in de toekomst kunt voorkomen.

Wat is burn-out?

Burn-out is een gevoel dat sommige mensen ervaren wanneer ze buitensporig lang werken zonder pauze. Ze kunnen uitgeput raken van de constante werkdruk, van het gevoel dat ze nooit vrij hebben, of van het gevoel dat hun werk zinloos is. De gevoelens van burn-out kunnen het moeilijk maken om normale taken uit te voeren en kunnen er zelfs toe leiden dat mensen prikkelbaar worden of angstig worden. Hoewel veel mensen een lichte vorm van burnout ervaren, kan de uitputting van burnout voor sommige mensen ernstig zijn en zelfs leiden tot ernstige gezondheidsproblemen of de dood.

Burn-out komt het vaakst voor bij mensen die te veel werk hebben of in banen met zeer onregelmatige werktijden of op gebieden die zeer concurrerend of zeer politiek zijn. De symptomen van burnout kunnen ook een teken zijn dat een baan niet geschikt voor je is. Als je een burn-out ervaart, kan het nuttig zijn om er met je manager of leidinggevende over te praten, zodat jullie allebei wat tijd vrij kunnen nemen om uit te rusten en beter kunnen plannen, zodat je de volgende keer niet in dezelfde situatie terechtkomt.

Tips om een burn-out te voorkomen

• Verminder je werkdruk – Als je een grote hoeveelheid werk te doen hebt en het neemt al je tijd in beslag, kun je het gevoel krijgen dat je nooit iets gedaan krijgt. Het gevoel dat er nooit genoeg tijd is om alles af te krijgen is een van de belangrijkste symptomen van een burn-out en als je merkt dat je je zo voelt, probeer dan de hoeveelheid werk die je hebt te verminderen, zodat je af en toe pauzes kunt nemen en plan om alles beetje bij beetje af te krijgen.

• Neem pauzes – Als je in een zeer competitieve sector werkt of merkt dat je werk erg politiek is, kan het nuttig zijn om af en toe wat vrije tijd te nemen om je energieniveau weer op te krikken en een burn-out te voorkomen.

• Ontwikkel een goed evenwicht tussen werk en privé – Een andere belangrijke manier om een burn-out te voorkomen is ervoor te zorgen dat u een goed evenwicht tussen werk en privé ontwikkelt en dat u af en toe tijd hebt om te ontspannen, zodat u niet het gevoel krijgt dat u het nooit rustiger aan kunt doen.

Conclusie

Door de tekenen van een burn-out te herkennen en maatregelen te nemen om het te voorkomen, zullen zowel jij als je team gelukkiger zijn. Het is geen schande om wat vrije tijd te nemen en te ontspannen als je dat nodig hebt. Uiteindelijk is het belangrijkste ervoor te zorgen dat u gelukkig bent in uw werk en dat u gepassioneerd bent over wat u doet.

Als je merkt dat je een burn-out hebt, neem dan wat tijd vrij en ontspan. Zoek uit wat je beter moet doen, zodat je ervoor kunt zorgen dat het in de toekomst niet meer gebeurt. U kunt ook met uw manager of leidinggevende bespreken wat er gedaan kan worden om een burn-out op de werkplek te voorkomen.

Als je al eerder een burn-out hebt meegemaakt en je werkt aan het voorkomen ervan, ben je al een stap vooruit. Als je wacht tot de burn-out zich voordoet, zodat je er met je manager over kunt praten, kan het te laat zijn.

Door de tekenen van een burn-out te herkennen en stappen te ondernemen om het te voorkomen, zullen zowel jij als je team gelukkiger zijn. Het is geen schande om wat vrije tijd te nemen en te ontspannen als je dat nodig hebt. Uiteindelijk is het belangrijkste dat je ervoor zorgt dat je gelukkig bent in je werk en dat je gepassioneerd bent over wat je doet.